🧓💪 การออกกำลังกายในผู้สูงวัยที่มีภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย การดูแลสุขภาพของผู้สูงวัยไม่ใช่แค่เรื่องของอาหาร แต่ “การออกกำลังกาย” ก็สำคัญมาก โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia)

🧓💪 การออกกำลังกายในผู้สูงวัยที่มีภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย
การดูแลสุขภาพของผู้สูงวัยไม่ใช่แค่เรื่องของอาหาร แต่ “การออกกำลังกาย”
ก็สำคัญมาก โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia)

✨ วันนี้เรามี “3 ท่าในการออกกำลังกายที่ท่านควรรู้”
ที่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม

✅ 1. Aerobic Exercise
ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต เช่น เดินออกกำลังกาย

✅ 2. Strengthening Exercise
เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การลุกนั่ง หรือเขย่งเท้า

✅ 3. Balance Training
ฝึกการทรงตัว ลดโอกาสในการหกล้ม เช่น ท่ายืนขาเดียว หรือยืนท่ายกน้ำหนัก

🩺 แนะนำโดย นพ.ขวัญ ศรีศิลป
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู
อาจารย์แพทย์ศูนย์การแพทย์ธรรมศาสตร์

📌 เริ่มต้นวันละนิด แต่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อชีวิตที่แข็งแรงในวัยเกษียณ