🧓💪 การออกกำลังกายในผู้สูงวัยที่มีภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย การดูแลสุขภาพของผู้สูงวัยไม่ใช่แค่เรื่องของอาหาร แต่ “การออกกำลังกาย” ก็สำคัญมาก โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) ✨ วันนี้เรามี “3 ท่าในการออกกำลังกายที่ท่านควรรู้” ที่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม ✅ 1. Aerobic Exercise ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต เช่น เดินออกกำลังกาย ✅ 2. Strengthening Exercise เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การลุกนั่ง หรือเขย่งเท้า ✅ 3. Balance Training ฝึกการทรงตัว ลดโอกาสในการหกล้ม เช่น ท่ายืนขาเดียว หรือยืนท่ายกน้ำหนัก 🩺 แนะนำโดย นพ.ขวัญ ศรีศิลป แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู อาจารย์แพทย์ศูนย์การแพทย์ธรรมศาสตร์ 📌 เริ่มต้นวันละนิด แต่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อชีวิตที่แข็งแรงในวัยเกษียณ