ช่วงนี้รู้สึกอึดอัดแปลกๆ ตกลงเราเครียดอยู่รึเปล่านะ

ความเครียด แม้จะเป็นคำที่ดูเหมือนจะได้ยินกันบ่อยๆ แต่หลายต่อหลายคนก็มักจะชะล่าใจต่อคำนี้ และมักจะเผชิญกับคำนี้โดยไม่รู้ตัว แท้จริงแล้วความเครียดเป็นอารมณ์หนึ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ เป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้ในชีวิตประจำวันทั่วไป อารมณ์นี้มีความสำคัญมากต่อการช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ท้าทายได้ดี อารมณ์ชนิดนี้หากเรามีมันอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม มันจะช่วยผลักดันให้เรามุ่งมั่นต่อสิ่งที่ทำ เพิ่มแรง เพิ่มพลังงาน ให้เราทำให้ดีที่สุดในแบบของเรา เช่น หากรู้สึกเครียดช่วงก่อนสอบ ถือว่าเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ และช่วยให้เรามุ่งมั่นอ่านหนังสือสอบได้เต็มกำลัง

แต่ถ้าหากรู้สึกว่าเครียดมาก รับรู้ว่ามันมีปริมาณมากจนเกินรับไหวและไม่สามารถปล่อยผ่านไปได้แบบที่ผ่านมา อาจต้องเฝ้าระวังอย่างมาก เพราะสภาวะนี้อาจนำไปสู่การเกิดอารมณ์เศร้าหรือวิตกกังวลได้ จนทำให้ส่งผลกระทบต่อการคุณภาพเรียน

นักศึกษาที่กำลังเรียนเล่าเรียนอยู่ อาจเผชิญกับความเครียดจากหลายสถานการณ์ เช่น

ด้านการเรียน ซึ่งนับว่าเป็นความกดดันที่ใหญ่หลวงมากสำหรับนักศึกษา เนื่องจากต้องพยายามรักษาเกรดเฉลี่ยให้สูงคงที่โดยเฉพาะในนักศึกษาที่ได้รับทุน นอกจากนี้ ก็มีนักศึกษาบางส่วนที่ต้องการรักษาเกรดให้อยู่ในระดับที่ดีมากเพราะได้ตั้งเป้าหมายส่วนบุคคลเอาไว้ หรือบางส่วนก็ไม่อยากให้ผู้ปกครองผิดหวังจึงต้องทำให้ดีที่สุดอยู่เสมอ

การเปลี่ยนผ่านจากระดับมัธยม และก้าวสู่การเรียนระดับมหาวิทยาลัย รวมถึงการออกห่างจากบ้านเพื่อมาใช้ชีวิตด้วยตัวเองมากขึ้น หมายถึงการเผชิญกับความรับผิดชอบรูปแบบใหม่ด้วยตนเอง บางครั้งการต้องปรับตัวกับสิ่งแวดล้อมใหม่ๆ และเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองก็ทำให้รู้สึกเครียด

ด้านการเงิน โดยเฉพาะในนักศึกษาจากครอบครัวที่เศรษฐสถานะทางการเงินอยู่ในระดับน้อย อาจทำให้นักศึกษาต้องพยายามหาสมดุลระหว่างการตั้งใจเรียนและการพยายามหารายได้เสริมเพื่อประคับประคองรายจ่ายส่วนตัวของตนเอง รวมถึงในส่วนอื่นที่เกี่ยวกับการเรียนและความเป็นอยู่ เหล่านี้ต่างเป็นสาเหตุของความเครียด

ด้านความสัมพันธ์ เช่น

การอยู่ร่วมกับรูมเมทที่ไม่สามารถเลือกเพื่อนได้โดยอิสระ ทำให้ต้องอยู่ร่วมกับเพื่อนหน้าใหม่ ใช้พื้นที่เล็กๆ ร่วมกัน ซึ่งในนักศึกษาบางคนหากรู้สึกว่าตนไม่เป็นส่วนหนึ่งกับเพื่อนในห้องหรือไม่ได้พูดคุยทำความรู้จักกันเพื่อสานสัมพันธ์เป็นเพื่อนกัน สถานการณ์แบบนี้ก็อาจนำไปสู่ความเครียดหรืออาจรุนแรงถึงขั้นขัดแย้งกันได้

การสร้างสัมพันธภาพกับผู้อื่น เนื่องจากการก้าวสู่การเรียนระดับมหาวิทยาลัย อาจเป็นความท้าทายใหม่สำหรับหลายคน เพราะต้องสร้างสัมพันธภาพกับเพื่อนใหม่และต้องคอยรักษาความสัมพันธ์สม่ำเสมอ ซึ่งเมื่อความสัมพันธ์เหล่านี้เป็นไปด้วยดีก็จะทำให้นักศึกษารู้สึกอบอุ่น ปลอดภัย แต่หากความสัมพันธ์เกิดปัญหาขึ้นก็อาจสร้างความเครียดได้เช่นกัน

แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่ากำลังรู้สึกเครียด? 

อาการต่อไปนี้อาจเป็นตัวเตือนว่าเรากำลังเครียดแล้วนะ

/รู้สึกคิดมากจากการต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก (เช่น การเรียน การงาน การเงิน รวมถึงความรัก)

/ รู้สึกว่าอยากแยกตัวออกจากกลุ่มเพื่อน รู้สึกไม่สนุก และอะไรก็ดูขัดตา ความอดทนต่ำลงพร้อมไฟ้ท์มากกว่าเดิม

/ รู้สึกว่านอนหลับยากขึ้น คืออาจจะรู้สึกว่านอนยาก และนอนไม่ค่อยหลับ ตื่นมาไม่สดชื่นก็ได้

/ รู้สึกปวดหัว คิดอะไรไม่ออก หรือไม่ค่อยสบายตัว เจ็บปวดกล้ามเนื้อ

/ ดื่มสุราหรือสูบบุหรี่ บ่อยครั้งมากขึ้น

           หากอยากประเมินตัวเองว่าเรากำลังเครียดระดับไหน อาจลองทำแบบทดสอบระดับความเศร้า ความกังวลและความเครียด

            เวลาที่เรามีความเครียด เราอาจจะรู้สึกได้ว่าร่างกายของเราเริ่มมีบางอย่างเปลี่ยนแปลงไป การรู้เท่าทันความเครียดเป็นสิ่งสำคัญมาก และจะนำไปสู่การจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม  ถึงจะเครียด แต่เรารู้แล้วว่าการผ่อนคลายความเครียดนั้นไม่ยากเลย  เราสามารถเรียนรู้เทคนิคเพื่อการผ่อนคลายความเครียดที่นี่ https://medtu.mojitown.com/content/selfcare/28

Powered by Froala Editor